Minuman Sehat untuk Program Diet Seimbang

No comment 40 views

Memilih jenis minuman sering diabaikan, namun memilih minuman sehat adalah bagian penting untuk mendapatkan diet seimbang.

Banyak minuman ringan - termasuk minuman instan dan coklat panas - mengandung gula tinggi. Makanan dan minuman yang tinggi gula seringkali tinggi kalori , dan memiliki terlalu banyak kalori bisa membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan.

Beberapa minuman energi tinggi gula dan kafein. Memeriksa label nutrisi pada minuman ringan seperti jus buah dan minuman bersoda dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Panduan Eatwell mengatakan bahwa kita harus minum enam sampai delapan gelas cairan sehari. Air, susu rendah lemak dan minuman bebas gula termasuk teh dan kopi.

Minum banyak air

Air adalah pilihan yang sehat dan murah untuk memuaskan dahaga Anda setiap saat. Tidak memiliki kalori dan tidak mengandung gula yang bisa merusak gigi. Teh polos, teh buah dan kopi (tanpa tambahan gula) juga bisa menjadi sehat.

Jika Anda tidak menyukai cita rasa air biasa, cobalah air mineral atau tambahkan sepotong lemon atau jeruk nipis. Atau panaskan air dan masukkan kantong teh, kopi atau sepotong lemon. Anda juga bisa menambahkan beberapa labu tanpa gula atau jus buah untuk rasa.

Minum semi skim, 1% lemak atau susu skim

Susu adalah sumber kalsium yang baik, mineral yang membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang. Ini juga mengandung protein, vitamin dan mineral lainnya , dan tidak menyebabkan kerusakan gigi .

Untuk pilihan yang lebih sehat, pilih semi-skimmed, 1% lemak atau susu skim. Batasi asupan susu rasa, milkshake, susu kental dan energi berbasis susu atau minuman malt - ini mengandung tambahan gula , yang buruk untuk gigi. Baca http://www.bukumedis.com/

Susu sangat penting bagi anak kecil. Mereka harus minum susu utuh sampai mereka berumur dua tahun karena mereka mungkin tidak mendapatkan kalori yang mereka butuhkan dari susu rendah lemak.

Susu sapi tidak boleh diberikan sebagai minuman sampai bayi berumur satu tahun karena tidak mengandung keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan bayi.

Dari usia dua tahun, anak-anak secara bertahap bisa berpindah ke susu semi skim sebagai minuman utama selama mereka makan makanan yang bervariasi dan seimbang dan tumbuh dengan baik.

Jus, smoothies dan 5 HARI

Jus buah dan sayuran dan smoothies mengandung berbagai vitamin yang baik untuk kesehatan kita.

Jus buah 100% tanpa sembarangan, jus nabati dan smoothies hanya bisa dihitung sebanyak maksimal satu porsi dari lima porsi buah dan sayuran harian yang direkomendasikan.

Misalnya, jika Anda memiliki dua gelas jus buah dan smoothie dalam satu hari, itu masih hanya dihitung sebagai satu porsi.

Ini karena jus buah dan smoothies tidak mengandung serat yang banyak ditemukan pada buah dan sayuran. Miliki jenis buah dan sayuran lain untuk empat porsi lainnya (atau lebih).

Jus buah dan smoothies juga mengandung gula yang bisa merusak gigi. Sebaiknya diminum dengan makanan karena ini bisa membantu melindungi gigi.

Gula yang ditemukan secara alami pada buah utuh cenderung menyebabkan kerusakan gigi karena gula terkandung di dalam struktur buah.

Saat buah dijus atau dicampur, gula dilepaskan. Setelah dilepaskan, gula ini bisa merusak gigi, terutama jika Anda sering minum jus.

Bahkan jus buah tanpa pemanis pun manis, jadi awasi jumlah jus buah dan smoothies yang Anda konsumsi.

Gabungan total minuman dari jus buah, jus sayuran dan smoothies sebaiknya tidak lebih dari 150ml sehari - yang merupakan gelas kecil.

Misalnya, jika Anda memiliki 150 ml jus jeruk dan smoothie 150ml dalam satu hari, Anda akan melampaui rekomendasi dengan 150ml.

Minuman bersoda, air rasa, dan squashes dengan tambahan gula

Minuman bersoda, minuman squash dan jus dapat mengandung banyak tambahan gula dan sedikit nutrisi, jadi jaga agar tetap seminimal mungkin - anak-anak harus menghindarinya sepenuhnya.

Minuman beraroma air juga mengandung gula dalam jumlah besar, jadi periksalah labelnya sebelum Anda membeli. Waspadalah terhadap "minuman jus" karena ini mungkin tidak memiliki cukup buah di dalamnya untuk menghitung lima porsi buah dan sayuran Anda sehari.

Kandungan gula tinggi berarti minuman juga tinggi kalori, yang bisa memberi kontribusi terhadap Anda menjadi kelebihan berat badan. Mengurangi minuman ini adalah cara yang baik untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sementara tidak kehilangan nutrisi apapun.

Demikian juga, mengajak anak minum lebih sedikit minuman manis adalah cara yang baik untuk membatasi jumlah gula yang mereka konsumsi. Anak-anak yang minum banyak minuman manis lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan.

Tambahan gula dalam minuman ini juga berarti bisa merusak gigi. Jika Anda memiliki minuman bergula atau bersoda, minum mereka dengan makanan dapat membantu mengurangi kerusakan pada gigi.

Minuman terbaik untuk memberi anak adalah air dan susu.

Jika Anda atau anak Anda menyukai minuman bersoda, cobalah menipiskan jus buah dengan air mineral saja. Ingatlah untuk mencairkan squash dengan baik untuk mengurangi kadar gula dalam minuman.

Minuman berkafein

Kafein adalah stimulan. Minuman yang mengandung kafein sementara bisa membuat kita merasa lebih waspada atau kurang mengantuk. Kafein mempengaruhi beberapa orang lebih banyak daripada yang lain, dan efeknya dapat bergantung pada seberapa banyak kafein yang biasanya Anda konsumsi.

Wanita hamil harus membatasi asupan minuman berkafein karena kandungan kafeinnya. Minuman berkafein juga tidak sesuai untuk balita dan anak kecil. Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah tinggi termasuk kopi, teh, cola dan minuman energi.

Teh dan kopi

Tidak apa-apa minum teh dan kopi sebagai bagian dari diet seimbang. Namun, ingatlah bahwa minuman berkafein bisa membuat tubuh memproduksi urin lebih cepat. Beberapa orang lebih rentan terhadap hal ini daripada yang lain, tapi itu juga tergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda miliki dan seberapa sering Anda memilikinya.

Jika Anda memiliki masalah dengan kontinuitas kencing , mengurangi kafein dengan mengganti teh dan kopi rendah kafein, teh buah atau herbal, atau jenis minuman lainnya terkadang dapat membantu.

Jika Anda minum teh atau kopi dengan gula atau Anda memiliki sirup rasa di minuman kedai kopi Anda, Anda mungkin tanpa sadar merusak gigi Anda dan menambahkan kalori yang tidak membantu ke dalam makanan Anda.

Berbagai macam pemanis buatan tablet atau granular tersedia dan aman dikonsumsi di minuman panas Anda. Cari tahu lebih lanjut tentang pemanis buatan .

Namun, banyak orang yang memilih untuk memotong gula dari minuman panasnya segera menjadi terbiasa dengan selera.

Minuman energi dan kafein

Minuman energi sering mengandung kadar kafein tinggi dan sering mengandung gula (kalori) tinggi. Mereka mungkin juga mengandung stimulan lain dan terkadang vitamin dan mineral atau zat herbal.

Tingkat kafein dalam minuman ini bervariasi, namun seringkali ada sekitar 80mg kafein dalam kaleng kecil 250ml. Ini sama dengan dua kaleng cola atau secangkir kopi kecil.

Kafein selama kehamilan

Wanita hamil seharusnya tidak minum lebih dari 200mg kafein sehari. Satu cangkir kopi instan mengandung sekitar 100mg kafein.

Tingkat kafein yang tinggi dapat menyebabkan bayi memiliki berat lahir rendah, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan di kemudian hari.

Tingkat kafein yang tinggi juga bisa menyebabkan keguguran . Periksa label minuman berenergi karena sering dikatakan minuman tersebut tidak sesuai untuk anak-anak atau wanita hamil.

Untuk detail lebih lanjut tentang seberapa banyak kafein aman selama kehamilan, lihat Makanan yang harus dihindari saat hamil .

Minuman olahraga

Minuman olahraga bisa bermanfaat saat Anda melakukan olahraga ketahanan tingkat tinggi dan membutuhkan dorongan energi.

Tapi mereka tidak berbeda dengan minuman ringan manis lainnya, yang berarti kalori tinggi dan berkontribusi pada kerusakan gigi.

Kecuali Anda mengambil bagian dalam olahraga ketahanan tingkat tinggi, air adalah pilihan yang lebih sehat dan cara terbaik untuk mengganti cairan yang hilang melalui olahraga.

author
No Response

Leave a reply "Minuman Sehat untuk Program Diet Seimbang"