10 Panduan Menambah Berat Tubuh dengan Cepat

No comment 96 views

10 Panduan Menambah Berat Tubuh dengan Cepat

Kamu menginginkan cepat gemuk? malu dong bila setiap hari diledekin rekan-rekan dengan sebutan si’kurus’. Kesempatan ini aku miliki 10 panduan supaya Kamu cepat gemuk!

1. Konsumsilah 5 hingga 6 kali satu hari, porsinya yang bebrapa tengah saja, serta janganlah makan junk food? Karna menelan junk food bukanlah saja menaikkan lemak tidak sehat namun juga dapat perlambat metabolisme badan jadikan badan tidak dapat bekerja dengan sehat.

2. Makan karbohidrat serta protein dengan segera sesudah usai latihan. Hal semacam ini dibutuhkan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis pada saat kita latihan. Serta proteinnya diperlukan oleh otot yang barusan kita ‘rusak’ dengan latihan berat. Juga kombinasikan dengan susu appeton weight gain. Belilah di swalayan, harga susu appeton weight gain sendiri masih terjangkau, kok.

3. Makan real food (bukanlah suplemen) Masimal 1 jam sesudah latihan

4. Minum multivitamin (ini kewajiban buat yang ingin nambah berat tubuh, karna vitamin B terlebih, begitu menolong untuk mengolah nutrisi yang kita makan. Juga pasti sia-sia makan banyak tapi badan kita tidak bisa mengolahnya secara maksimal).

5. Janganlah latihan beban lebih dari 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam juga akan memboroskan kalori Kamu. Sedang kalori tetaplah diperlukan untuk membuat otot-otot Kamu.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Telah ikuti 9-12 set per otot per session. Janganlah melatih otot chest dengan semua alat di gym dengan anggapan makin komplit makin baik. Pakai cuma 3-4 alat semasing sekitaran 3-4 set serta pakai basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps yaitu satu kewajiban, tidak bisa hingga 12 reps. 6-8 reps tuch telah failure.

9. Pakai negatif reps. Setelah gagal, dibantu sama rekan/spotter untuk mengangkat, kita tahan untuk turunnya. Banyknya negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Telah memakai High Intensity Training untuk latihan beban. Yang berarti, istirahat pendek antar set, sekitaran 1. 5 – 2 menit. Serta angkat beban seberat mungkin saja. Contoh : buat yang tinggi sekitaran 160-165, janganlah katakan bench press 10kg kiri kanan telah berat. Sesuai sama itu akan tidak dapat menambah masa otot Kamu. Kejar tujuan minimum 25-30kg kiri kanan. Bila belum juga dapat, naikkan perlahan setiap minggu hingga Kamu dapat, bila butuh, minta pertolongan rekan.

Janganlah lupa, panduan ini selalu Kamu praktekan sepanjang 2-3 minggu

author
No Response

Leave a reply "10 Panduan Menambah Berat Tubuh dengan Cepat"